الأحد، 06 ديسمبر 2020 - 10:41 ص

يحتار الكثيرون أثناء اتباع نظام الرجيم الفواكة والمشروبات التي تساعدهم في إنقاص الوزن والأنواع الممنوع تناولها وهذه قائمة من المسموح والممنوع من الفواكهة والمشروبات في الرجيم.

فواكه تساعد على الحرق الدهون

الفراولة

تحتوي على هرمونات تساعد كثيرا فى حرق الدهون وتزيد من قدرة جسمك على الحرق.

الجوافة
تساعد على توازن نسبة الانسولين فى الدم وتمنع تراكم الدهون.

التفاح
تزيد نسبة الحرق خاصة إذا تناولت 5 تفاحات فى اليوم.

الكيوى
تحتوي على ألياف كثيبرة ومفيدة وسكريات وسعرات حرارية قليلة ومن الممكن أن نعتبرها كتحلية مفيدة.

البطيخ
يوجد به نسبة كبيرة من المياه ويساعد على امتلاء المعدة ولا يشعرك بالجوع بسهولة.

البرتقال
لا يوجد بها سعرات حرارية ويعتبر أفضل فاكهة لخسارة الوزن والعصير مفيد خصوصا بين الوجبات.

الفواكه التي تسبب زيادة الوزن

الفواكه الاستوائية
بعض أنواع الفواكه كالمانجو، الموز والأناناس ممكن تكون لذيذة، لكنها غنية بكميات هائلة من السكر مقارنةً بأنواع الفواكه التانية، والسعرات فيها عالية جدا .

الفواكه المجففة
لا يوجد بها سوائل ولا ألياف نهائيا وهذا يؤثر على خسارة الوزن، وأيضا الفواكه المجففة فيها الكثير من السعرات الحرارية في كميات بسيطة. مثلا "الكوب الواحد من الزبيب المجفف يحتوي على 500 سعر حراري أفضل شئ أن تستبدلها بالمكسرات الصحية.

المشروبات الممنوعة فى الرجيم

المشروبات الغازية
تعد أكبر كارثة فى أي رجيم ولا تصدق أنه بها مشروب دايت لان هذه المشروبات كلها سعرات حرارية، والمشروب الواحد ممكن يعادل 2 رغيف بلدى.

العصائر المعلبة
هذه العصائر لا يوجد بها فاكهة حقيقة وكلها سكريات دون جدوى استبدلها أفضل بعصائر طبيعية.

السموزيز او الفواكه المثلجة

مشروبات الفواكه المثلجة الكثير يحبونها لكن كلها سكريات وغير مفيدة والسعرات الحرارية فيها عالية، ومن الممكن تبديلها بالزبادى والفاكهة أو لبن خالى الدسم مع فاكهة تم تحضيره فى البيت.

مشروبات الطاقة
لا يوجد بها أي فائدة ومعظمها تحتوي على كافيين الذي يعمل على حبس الماء في الجسم ويعمل على انتفاخ الجسم.

المشروبات المفيدة فى الرجيم

المياه
هى الحل السحرى لتقليل إحساسك بالجوع وحرق الدهون وتنظيف جسمك من السموم خصوصا إذا تم شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة.

عصائر الخضروات
تحتوي على فوائد وألياف رائعة مثلا عصير الطماطم وبه 33 كالورى فقط.

اللبن المنزوع الدسم
مشروب خفيف ومفيد وغني بالكالسيوم لكن نبتعد عن الدسم الذي فيه.

4– الشاى الاخضر

مضاد للاكسدة رائع و حارق للدهون ممتاز و بيساعدك على التخلص من السموم فى جسمك بسهولة خصوصا لو شربتى 3 كوب فى اليوم.