الخميس، 18 مارس 2021 - 06:52 ص

إذا كنت قلقًا بشأن تأثر صحة أمعائك بالالتهاب، فإليك خمسة أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في بعض الأحيان، حيث تنخفض قائمة الأعراض التي اعتدنا على إدارتها في الواقع إلى حالة أساسية أكبر.

شاهد أيضا: أبرزهم «الحليب».. المشروبات الممنوعة لمرضى المرارة

في بعض الأحيان يتعرض الإنسان المريض الذي يعاني من مجموعة كاملة من الأعراض: مثال عدم انتظام سكر الدم، والإمساك المزمن، والغثيان غير المبرر، والتعب، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وحب الشباب، والمتلازمة السابقة للحيض، هذه الحالات الطبية كانت نتيجة التهاب في الأمعاء.

فإذا كنت تشك في أن بعض الحالات الصحية التي تعاني منها قد تكون ناجمة عن التهاب في أمعائك، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها مواجهة ذلك، نقلاً عن موقع هيلثي لاين الطبي.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتضعك على الطريق الصحيح لتحسين صحة الأمعاء بشكل عام.
- نصائح غذائية | 5 طرق لتقليل الالتهاب ولتحسين في صحة الأمعاء

1- تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات
قلل من تناول الأطعمة المصنعة ، والكربوهيدرات المكررة ، والسكر ، والمحليات الصناعية ، والكحول. اختر بدلاً من ذلك الأطعمة المضادة للالتهابات مثل: الثمار: ذات لون عميق مثل العنب والكرز
الخضار: البروكلي واللفت وبراعم بروكسل والملفوف والقرنبيط
البهارات: الكركم ، الحلبة ، القرفة
الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند

2- جرب حمية الإقصاء
إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تسبب التهابًا في أمعائك ، فقد يكون من المفيد تجربة نظام غذائي للإقصاء، يتضمن ذلك إزالة الأطعمة من نظامك الغذائي التي تشك في أنها مرتبطة بمشاكل الأمعاء لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع تقريبًا في كل مرة. تتضمن بعض الأطعمة التي قد ترغب في محاولة إزالتها ما يلي: الصويا ، ألبان ، الحمضيات ، خضروات الباذنجانيات، الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين بينما لا تستهلك هذه الأطعمة المحددة ، يمكنك ملاحظة أي تغييرات تراها.

يجب عليك بعد ذلك إعادة إدخال هذه الأطعمة ببطء إلى نظامك الغذائي على مدار يومين إلى ثلاثة أيام ، مع ملاحظة أي أعراض محددة قد تحدث.

تقليل مستويات التوتر لديك:
الإجهاد مرتبط بالالتهاب ، لذا حاول العثور على أنشطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، حتى لبضع لحظات في كل مرة. 

سواء كان ذلك للتأمل ، أو حمام الفقاعات ، أو المشي ، أو اليوجا ، أو مجرد أخذ بعض الأنفاس العميقة ، فإن هذه الممارسات هي في الواقع مفتاح للصحة على المدى الطويل.

لقد ثبت أنه عندما نخرج من وضع القتال أو الهروب ، يمكننا إدارة اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية لدينا بشكل أفضل.

4- خذ البروبيوتيك
جرب تناول البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية ومحاربة بكتيريا الأمعاء الضارة.

5- تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية
من المهم أن يحتوي جسمك على العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد في مكافحة الالتهابات مثل فيتامينات ب وأوميغا 3 وفيتامين د

والمغنيسيوم.
 إذا استطعت ، قم بإجراء اختبار لمعرفة ما إذا كان جسمك يفتقر إلى أي عناصر غذائية محددة.