الثلاثاء، 17 أغسطس 2021 - 10:23 ص

خلال فترة المراهقة أو العشرينات من عمرك ، يكون إنقاص الوزن أمرًا بسيطًا ولكن مع تقدمك في العمر يصبح الموضوع أصعب. 

وتنشر بوابة أخبار اليوم افضل النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن عند بلوغ سن الأربعين وفقا لموقع بولد سكاى الهندى .

 1- زيادة مستوى أوميجا 3 

 إضافة بعض الأسماك إلى نظامك الغذائي، حيث تساعد إضافة الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 على إنقاص الوزن بسرعة، ويحافظ عليها لفترة أطول ويحد من آلام الجوع.

 2-  تناول الألياف
 تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في التخلص من انتفاخ البطن وتسريع عملية الهضم وإنقاص الوزن .

 3- تجنبى السكريات 
 التوقف عن تناول السكر يعد  أفضل طريقة لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين.

 4- تناول وجبة فطور صحية 
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم حيث يبدأ عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم وإنقاص الوزن .

 5- تناول عشاء متوازن
تناول العشاء لا يسبب أي زيادة غير ضرورية في الوزن، حيث أنه لا يتعلق الأمر بموعد تناول الطعام ، ولكن بما تأكله وتأكد من تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر مثل الآيس كريم أو الكعك  واختيار الأطعمة الصحية مثل السلطة.

 6- تناول الشاي الأخضر
 القليل من الشاي الأخضر كل يوم يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير اقترحت الأبحاث أيضًا أن إضافة الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من قدرتك على حرق الدهون بنسبة هائلة تبلغ 12 في المائة.

 7-  رياضة المشي 

تساعد ممارسة رياضة المشى إلى  الوصول إلى وزن أكثر صحة ويمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا على حرق  السعرات الحرارية وإنقاص الوزن .

اقرأ أيضا |براتب 56 ألف جنيه استرليني.. جزيرة بريطانية تبحث عن مدير مدرسة