الثلاثاء، 07 يونيو 2022 - 07:49 م

خلال فترة الحمل، يعتمد طفلك عليك في توفير التغذية التي يحتاجها، لهذا السبب حان الوقت للتأكد من أنك تتخذ أفضل الخيارات الغذائية للطفل ولأجل نفسك.

من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، وتحتوي هذه الأطعمة القوية على الكثير مما تحتاجه أنت وطفلك للبقاء بصحة جيدة.

ووفقا لما ذكره موقع "هيلث لاين"، هناك الكثير من الفواكه المغذية التي من المهم تناولها أثناء فترات الحمل منها:

البرتقال
يساعدك البرتقال على البقاء رطبًا، كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك أو حمض الفوليك وهو أحد أنواع فيتامين ب المهم جدًا في المساعدة على منع حدوث عيوب في المخ والحبل الشوكي، والتي تُعرف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.

توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب، ثم تناول 600 ميكروجرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.

البرتقال مصدر فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا، كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

المانجو
تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي، ويمنحك كوب واحد 100 ٪ من البدل اليومي الموصى به.

المانجو أيضا غنية بفيتامين أ . يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.

على الرغم من ندرته ، إلا أنه من الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ ، وفقًا لدراسة أجريت في2019 ، أن المانجو يعتبر إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل ، لكن تناولها باعتدال ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.

الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى، وهو أيضا مصدر رائع: "فيتامين سي، فيتامين ب، فيتامين ك، الكولين، المغنيسيوم، البوتاسيوم".

تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان ، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة.

قد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الساق ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة، وغالبًا ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.

الكولين مهم لنمو دماغ طفلك وأعصابه، وقد يتسبب نقص الكولين في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.

الليمون
أفاد الحوامل بعض النجاح في استخدام الليمون أو رائحة الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.

يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.

الموز
الموز مصدر جيد لمكمل البوتاسيوم، كما أنه من الفواكه الغنية بالألياف ، ويعتبر مصدر لفيتامين ب 6 الذي يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل أيضًا.

والإمساك شائع جدًا أثناء الحمل. قد يكون سببه:

ضغط الرحم على الأمعاء
قلق
القلق
نظام غذائي منخفض الألياف
الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة