الثلاثاء، 26 يوليه 2022 - 12:01 م

إذا كانت موجة الحر تجعلك تشعرك بالإرهاق والجفاف والدوار، فهذه هي الأطعمة الستة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي، فيحصل جسم الإنسان على 20٪ من الماء الذي يحتاجه من الأطعمة التي يتم تناولها خلال النهار.

 يمكن للطعام أيضًا أن يجعلك تشعر بالحرارة أو البرودة اعتمادًا على ماهيتها، قد يكون التوت أفضل شيء لتناوله عندما يكون الجو حارًا للغاية.

تحتوي الفراولة على 92٪ من الماء، بينما يحتوي التوت مثل العنب البري والعليق على أكثر من 85٪ ماء، الترطيب المناسب ضروري عندما ترتفع درجات الحرارة.

مع استمرار اشتعال أشعة الشمس الحارقة وضرب موجات الحرارة، حان الوقت للتأكد من العناية الجيدة بجسمك، بينما لا يمكنك التفوق على الطبيعة ولكن يمكنك بالتأكيد إجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك وتضمين بعض الأطعمة التي تحافظ على برودة جسمك من الداخل.

ما هي موجة الحر؟

الموجة الحارة هي فترة حادة عندما يكون هناك ارتفاع مفرط في درجة الحرارة يسبب آثارًا صحية لجسم الإنسان حيث يتحول الطقس إلى درجة حرارة مفرطة، يمكن أن تسبب الموجة الحارة القوية الإرهاق والإرهاق والجفاف والصداع.

فيحتوي البطيخ أيضًا على 92٪ ماء ويشبع بشكل مدهش لكثير من الناس، يحتوي كل من الأناناس والبرتقال على 87٪ ماء والبرتقال غني بفيتامين سي، يحتوي البرقوق ، وهو ثمار ذات نواة ، على 85٪ ماء، تساعد الفاكهة ذات النواة على منع أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.

ويختبر العالم بأكمله موجات حر شديدة، تجعل أغلبنا يلجأ للمياه المثلجة والعصائر المجمدة، بحثُا عن ترطيب الجسد ومقاومة الحر، وما لا يعرفه أغلبنا أن تناول المواد المثلجة قد يضر بالجسد في الصيف، فما هي ممنوعات الحر؟

يستعرض موقع "إكسبريس" البريطاني في التقرير التالي، أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا في موجات الحر.

1- الهليون :

نصح خبراء الصحة بتجنب تناول نبات الهليون تمامًا خلال الصيف، رغم أنه نبات أخضر صحي ولكنه من أقل أنواع الأطعمة ترطيبًا.

يعمل الهليون كمدر طبيعي للبول يخلص الجسم من السوائل الزائدة، مما يعني أنك بحاجة إلى التبول أكثر وتفقد السوائل التي تستهلكها، وتساعد مدرات البول أيضًا جسمك على التخلص من الملح، لذا فهي مفيدة للجسم، ولكن يجب تناولها باعتدال، والابتعاد عنها في الصيف لأنها تفقد جسمك سوائل هو في أمس الحاجة إليها.

2- بطاطس شيبسي:

يجب أيضًا تجنب الوجبات الخفيفة المالحة في الصيف وخاصةً الأطفال، يقضي الأطفال أغلب الصيف في إجازة يتناولون فيها مأكولات جاهزة وشيبسي غني بالمح مما يمثل خطورة عليهم.

قال خبير التغذاية مايك بيكلي، إن الكثير من الملح يتسبب في دمار الكلى، لذا فإن الحد من تناول الملح أمر مهم للصحة العامة".

3- الخبز :

لا غنى عن تناول رغيف خبز في وجبة الإفطار، ولكن يمكن أن يعزز الخبز من تناول الملح بشكل عام في نظامك الغذائي.

4- اللحوم المعالجة :

اللحوم المقددة المليئة بكميات كبيرة من الملح يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف لأن كليتيك تحاول تعويض نقص الماء، عند تناول كميات كبيرة من التوابل والأملاح، وتقوم الأعضاء بسحب الماء من أجزاء أخرى من جسمك خلال هذه العملية، مما يجعلك تفتقر إلى السائل الأساسي.

5- السكر:
قال الخبراء، إنه عندما تستهلك السكر، تتفاعل الكلى بشكل مشابه لتفاعلها مع الملح وتسحب الماء من أجزاء أخرى من الجسم، لأن الكلى لا تريد زيادة السكر في مجرى الدم.

6- المشروبات :
من المعروف أن الامتناع عن الكافيين ومشروبات الطاقة في الصيف أمر محبذ، ولكن الامتناع عن الشوكولاتة الساخنة والعصائر قد يمثل مفاجأة للبعض، ويرجع السبب وراء تسبب كل من الشوكولاتة الساخنة والعصائر في الجفاف إلى محتواها العالي من السكر.

ولهذا السبب أوصى الخبراء بالالتزام بالفواكه في شكلها الأصلي غير المعصورة، للحفاظ على نسبة الماء في الجسم وعدم الإصابة بهبوط حاد.