الجمعة، 25 نوفمبر 2022 - 05:43 م

أغلب السيدات خلال فترة الحمل، لا يكن على دراية كاملة بأهم الأطعمة التي تحتوي على المغذيات التي تحتاجها الحامل خلال هذه الفترة الهامة، خاصة في الأيام الأولى من فترة الحمل.

وفي هذا الصدد نقدم لك أبرز الأطعمة بحسب موقع Indiatimes، التي يمكن أن تستفيد السيدة الحامل منها.. 

بيتا وخضروات وحمص: 

تلك الوجبة تحتوي على الكثير من البروتين والدهون الجيدة من الحمص والكربوهيدرات المتواجدة في خبز البيتا، وستتناسب هذه الوجبة الخفيفة مع بعض الخضروات الطازجة إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من العناصر الغذائية. 

حليب: 

قبل الذهاب إلى الفراش، يمكن لكوب دافئ من الحليب أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً، ويمنحك الطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها. 

الفواكه المجففة والمكسرات والبذور: 

ضعي مزيجًا من الكاجو، واللوز ، والجوز، والزبيب، وبعض بذور اليقطين، سوف تتلقى دفعة من الحديد والألياف المليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الحوامل. 

شانا محمص:

وهي وجبة خفيفة هندية غنية بالحديد والألياف، وأحماض أوميجا 3 الدهنية. 

الأطعمة التي تحتوي على الزبادي: 

وسيشبع عصير الزبادي المغذي رغباتك، التي من المؤكد أنها ستظهر أثناء الحمل، لأن عصائر الزبادي غنية بالكالسيوم ومصدر رائع للبروتين. 

توست الأفوكادو: 

يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من الدهون الصحية التي تساعد في بناء جلد طفلك ودماغه وأنسجته.

اقرأ ايضا| للحوامل.. مشروبات احذري تناولها في أشهر الحمل الأولى