السبت، 29 أبريل 2023 - 02:42 م

شكاوى كثيرة من الأبناء يتحدث عنها الأهل دائما خلال مواسم الامتحانات، وأبرزها التشتيت أثناء المذاكرة وعدم قدرتهم على التركيز لمدة كافية.

وقال الأخصائي النفسي والأستشاري الأسري إبراهيم خطاب، إن الأمر يحتاج إلى صبر من الأهل مع مساعدة الأبناء على تفادي هذه المشكلة بدلا من توبيخهم باستمرار وتعنيفهم وإجبارهم على الجلوس أمام الكتب للمذاكرة.

وقدم خطاب لـ«بوابة أخبار اليوم» عدة خطوات لتفادي التشتيت أثناء المذاكرة، وهي:

اقرأ أيضا| بدون ضغوطات.. إتيكيت تعامل الأمهات مع أبنائهن أثناء المذاكرة والامتحانات

- التركيز على اللحظة الحالية، وهي تقنية اسمها «هنا والآن»، أي التركيز في الأشياء التي تقوم بفعلها الآن، وعدم التفكير في أي أهداف مستقبلية.

- تحديد هدف عام تسعى لتحقيقه مثل دخول كلية معينة وهدف حالي مثل الحصول على درجات جيدة في الوقت الحالي.

- كلما كانت المذاكرة بالطريقة الأنسب للطالب كلما كان التركيز أفضل، فهناك من تكون طاقته وهو يذاكر بصوت عال، وآخر طاقته عند الجلوس على المكتب، وطالب آخر يفضل السير في المكان.

- تحديد برنامج زمني لإنجاز المادة، يساعد بشكل كبير على التركيز.

- اعتماد فكرة المكافآت، أي عند إنجاز جزء معين سيتم استخدام الموبايل لمدة معينة وهكذا، فيما عدا ذلك يتم غلق الهاتف.

- مشاركة الأفكار والمشاعر مع الأسرة، خلال وقت المذاكرة، مثل: «سأبدأ مذاكرة الآن، أحتاج للهدوء ... إلخ».

- ضبط المنبه على وقت معين للاستراحة، حتى لا يقوم قبل هذا الوقت ويركز على مذاكرته فقط.

- تخصيص مكان للمذاكرة ويفضل أن لا يكون غرفة النوم، حتى لا يقلل التركيز ويدفعك للنوم.

- استخدام ألوان مميزة أثناء المذاكرة يساهم في التركيز بشكل أكبر.

- في وقت الاستراحة يفضل عمل بعض التمارين الرياضية.

ونصح إبراهيم خطاب، الأهل بتشجيع الابن على الإيمان بنفسه، وتخفيزه بأنه سيكون شخص مهم في المستقبل، لأن هذا من شأنه أن يزيد حماسه ويدفعه للتركيز بفعالية أكبر.