الخميس، 11 مايو 2023 - 06:27 م

يحلم عدد كبير من الرجال بإظهار عضلات الـ SIX-PACK، خاصة في فصل الصيف، حيث تجد الرجال خاصة في سن الشباب يسعون بقوة للحصول عليها.

وهناك عدد من الخطوات التي يمكن اتباعها مع التمارين الرياضية، للحصول على SIX-PACK

تناول ما يكفي من البروتين
 

يعمل البروتين على بناء العضلات الخالية من الدهون وكذلك حرق دهون الجسم، و يعتبر البروتين الخالي من الدهون له أعلى تأثير حراري على الجسم، وهذا ما يجعله أغلى مغذٍ على الإطلاق، لأن الجسم يحرق طنًا من السعرات الحرارية، و هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الرياضيين المحترفين ولاعبي كمال الأجسام المتنافسين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات الخالية من الدهون، وينطبق هذا على النساء أيضًا، وليس الرجال فقط.

اقرأ أيضا| لمرونة العضلات.. 5 تمارين لتقوية معصم اليد

تناول الكربوهيدرات بعد التمرين

 لقد تم دفع معظم الناس بشكل خاطئ إلى الاعتقاد بأن الكربوهيدرات ضارة وأنها ستسبب السمنة، و لكن هذه أسطورة و يجب القضاء عليها، فتناول الكثير من أي شيء سيجعل الشخص بزداد وزناً ،ولكن الحبوب الطبيعية أو الكربوهيدرات النشوية مثل البطاطا والأرز البني ودقيق الشوفان هي في الواقع مفيدة جدًا، وخاصة عند تناولها بعد التمرين، فعند تناول الكربوهيدرات بعد التمرين، تكون فرصة التحول إلى دهون في الجسم أقل، لذلك ينصح الخبراء بتناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات، حيث سيضمن ذلك حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها لكي يعمل ويبقى بصحة جيدة.

تناول الدهون الصحية
 
يجب التأكد من تضمين الدهون الصحية بشكل أساسي من الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية مثل المكسرات و زبدة المكسرات وزيوت السمك وزيوت الزيتون في النظام الغذائي، إذ تحافظ الدهون الغذائية من هذه المصادر على استقرار مستويات الأنسولي ، وهو أمر مهم جدًا إذا لفقدان دهون البطن. 

النظام الغذائي

 من المهم تناول نظام غذائي متوازن يتكون من البروتين والدهون الصحية وبعض الكربوهيدرات من أجل حرق الدهون و ظهور عضلات البطن، و إضافة إلى ذلك فقد يساعد البروتين في تكوين اللبنات الأساسية للعضلات وربما يكون أهم المغذيات الكبيرة منها جميعًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الجسم يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين، و يعتبر تناول الكربوهيدرات بعد التمرين هو الأفضل خلال هذا النظام الغذائي، فعند تناول الكربوهيدرات بعد التمرين ، يمتص الجسم بسرعة الكربوهيدرات مباشرة في الأنسجة العضلية، مما يعزز النمو، وتساعد الكربوهيدرات بعد التمرين أيضًا العضلات على التعافي بشكل أسرع، مما يمنح نتائج أفضل بشكل أسرع، و نصيحة النظام الغذائي الأخير هي تضمين الكثير من الألياف والخضروات مع كل وجبة، فالخضروات مليئة بأطنان من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وكلها ضرورية لبناء الجسم النحيل. 

القيام بتمارين الكارديو

أفضل طريقة لحرق الدهون هي ممارسة تمارين الكارديو لمدة طويلة بوتيرة بطيئة إلى متوسطة، فهذه طريقة مناسبة لفقدان الدهون، ولكن هناك طريقة أفضل بكثير، و هي القيام بتمارين متقطعة جنبًا إلى جنب مع تمارين البطنزأثناء فترة التعافي النشط من التمرين الفاصل.