السبت، 07 أكتوبر 2023 - 08:27 م

غالبًا ما يُعتبر المشي نشاطًا عاديًا، ولكنه يحمل أهمية تطورية عميقة، حيث يستكشف عالم الأعصاب شين أومارا بشكل علمي هذه الرابطة المعقدة بين الإنسانية وفن المشي في كتابه «في مديح المشي: استكشاف علمي جديد». 

ويأخذنا في رحلة عبر الزمن، ويسلط الضوء على اكتشاف آثار أقدام بشرية قديمة في جنوب أفريقيا يعود تاريخها إلى 117000 عام، ويؤكد كيف أن المشي هو جانب خالد وفريد من نوعه لجنسنا البشري، وذلك حسب ما ذكره موقع news18.

ويؤكد أومارا أيضًا على أهمية المشي على قدمين، وكيف أن المشي، حتى في عصر التكنولوجيا المتقدمة، يظل يمثل تحديًا للروبوتات المتطورة.

يقول روهيت شيلاتكار، خبير اللياقة البدنية والتغذية:«لا عجب أن المشي اليوم يعتبر عاملاً رئيسياً يمكن أن يساعد في تعزيز بنية الدماغ، ويفيد التعلم والذاكرة».

وأضاف: «يمتد هذا الارتباط بين المشي والإدراك إلى الجوانب الحيوية للتفكير والاستدلال وحل المشكلات، ويكشف عن القوة العلاجية للنزهة المريحة في مواجهة تحديات الحياة».

العلاقة بين المشي والحد من التوتر

المشي هو شكل طبيعي من التمارين التي يمكن الوصول إليها والتي ثبت أن لها العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التوتر، يشرح شيلاتكار كيف يمكن أن يساعد المشي:

تخفيض هرمون التوتر

النشاط البدني، بما في ذلك المشي، يحفز إطلاق الإندورفين، وهو هرمون طبيعي لتحسين المزاج، كما أنه يقلل من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساعد على تخفيف مشاعر القلق والتوتر.

اليقظة والاسترخاء

يمنحك المشي فرصة لممارسة الوعي، وقد تنتبه إلى محيطك أثناء المشي، وتنفسك، ونمط خطواتك، ويمكن تقليل النشاط المعرفي الذي يأتي في كثير من الأحيان مع التوتر باستخدام اليقظة الذهنية.

تحسين نوعية النوم:

المشي بانتظام يمكن أن يحسن نوعية نومك، ويعتبر النوم الأفضل بدوره يقلل من مستويات التوتر، وعندما تحصل على قسط جيد من الراحة، تكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع تحديات الحياة.

ما هو عدد الخطوات اليومية التي يجب على الشخص اتباعها للتخلص من التوتر؟

يمكن أن يختلف عدد الخطوات التي يجب عليك اتباعها كل يوم لإدارة التوتر بشكل فعال من شخص لآخر، ويعتمد ذلك على بعض العوامل مثل مستوى لياقتك البدنية وعمرك وصحتك العامة. 

ووفقا لبحث أجراه مستشفى بريجهام والنساء، التابع لجامعة هارفارد، ونشر في مجلة JAMA للطب الباطني، فإن اتخاذ ما لا يقل عن 4400 خطوة يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة. بالإضافة إلى ذلك، من الجدير بالذكر استكمال روتين المشي الخاص بك بجلسات تمرين أكثر قوة.

كما يشارك شيلاتكار بعض النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها أثناء المشي:

البدء بالتدريج:

إذا لم تكن معتادًا على المشي بشكل متكرر، فمن المهم أن تبدأ برفق وتزيد إجمالي خطواتك اليومية تدريجيًا، والبدء بقوة قد يجعلك مرهقًا أو ربما يؤذي نفسك.

استمع إلى جسدك:

لاحظ ما تشعر به بعد زيادة النشاط. إذا كنت تعاني من الألم أو عدم الراحة، فمن الضروري أن تحصل على الراحة واستشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.

مسائل الاتساق:

يعد الحفاظ على الاتساق أكثر أهمية من تجميع عدد معين من الخطوات في يوم واحد، واهدف إلى اتباع روتين يمكن أن يساعدك على المدى الطويل.

الجودة على الكمية:

في حين أن الوصول إلى 4400 خطوة يعد هدفًا مشتركًا، فإن التركيز على جودة مشيتك لا يقل أهمية. حافظ على وضعية جيدة، واشغل جذعك، وامشي بخفة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

قد يكون المشي وسيلة فعالة للغاية للحد من التوتر.

 في حين أن 4400 خطوة في اليوم هي نقطة بداية جيدة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو جعل المشي جزءًا منتظمًا من حياتك، وابحث عن السرعة والنظام الذي يناسب مستوى لياقتك البدنية وجدولك الزمني واستمتع بمزايا تخفيف التوتر التي توفرها كل خطوة. 

كما يقلل المشي من هرمونات التوتر ويحسن الوعي والاسترخاء والنوم الأفضل، وكلها مكونات أساسية لنمط حياة صحي أقل إرهاقًا.لذا ارتدي حذاء المشي الخاص بك واتخذي الخطوة الأولى نحو حياة أكثر توازناً وخالية من التوتر.