الإثنين، 13 نوفمبر 2023 - 08:52 م

يتعين على الرجال بعد بلوغ سن الأربعين الاهتمام بتناول مجموعة من المكملات الغذائية، لأن مستويات بعض الفيتامينات والمعادن بالجسم تنخفض في هذا العمر.

المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال في هذا السن:

فيتامين د

يجب على الرجال الأكثر من 40 عامًا تناول مكملات فيتامين د، لتحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم، مما يساعد على تقوية العظام وحمايتها من الكسور وتقليل خطر إصابتها بالهشاشة، ويوصي الخبراء بتناول مكملات فيتامين D3، لأنها تساهم في زيادة مستويات فيتامين د بالجسم بشكل أكثر فعالية من مكملات فيتامين D2.

الماغنسيوم

كشف مكتب المكملات الغذائية ODS أن نسبة الماغنسيوم عند الرجال تبدأ في الانخفاض بشكل يومي بدءًا من عمر 31 عامًا، لذلك لا بد من الحصول على مكملاته الغذائية، للحفاظ على توازن مستوياته بالجسم.

 

يقدم الماغنسيوم للجسم العديد من الفوائد، أبرزها:

ضبط ضغط الدم.

تنظيم سكر الدم.

تقوية العظام.

تحسين جودة النوم.

3- فيتامين B12

لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين B12، ومع تقدم العمر، تتراجع عملية امتصاصه في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته بالدم.

لذلك ينبغي على الرجال بعد سن الأربعين تناول مكملات فيتامين B12، للحفاظ على مستوياته بالجسم.

الزنك

في دراسة أجريت عام 2022، وجد الباحثون أن الزنك يمثل أهمية كبيرة للرجال بعد سن الأربعين، ويرجع السبب إلى الحماية التي يوفرها لهم ضد الإصابة بأمراض البروستاتا.

أوميجا 3

تلعب أحماض أوميجا 3 دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية لدى الرجال الأكثر من 40 عامًا، لأنها تساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.