الثلاثاء، 26 ديسمبر 2023 - 03:39 م

يعاني كثير من الناس من مشكلة الأرق، وتوصلت الدراسات الحديثة بأن هناك بعض الأطعمة التي تسبب الأرق، والتي قد يكون لها دور فعال في الإصابة بإضطرابات النوم، وفي هذا السياق نقدم لك قائمة بأبرز الأطعمة التي تسبب الأرق، وذلك بحسب موقع Benenden. 

الشكولاتة: 

تحتوي الشكولاتة على مستويا عالية من الكافيين، والتي يؤثر سلبياً على جودة النوم، حيث أن الكافيين المتواجد في الشكولاتة يسبب حركة العين السريعة للعين. 
وينصح الخبراء بعدم تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي ومستويات الطاقة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، لعدم الإصابة بالأرق. 

الجبنة

على الرغم من أن الجبن يعتبر طعامًا مريحًا بشكل عام، إلا أنه في الواقع أحد أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم، يحتوي الجبن، وكذلك اللحوم المحفوظة مثل الببيروني واللحوم المقددة، على مستويات عالية بشكل طبيعي من الحمض الأميني، التيرامين، مما يجعلنا نشعر باليقظة، يتسبب التيرامين في قيام الغدة الكظرية بإفراز هرمون "القتال أو الهروب"، مما يزيد من اليقظة لعدة ساعات. 

الأطعمة الحارة

تحتوي الأطعمة الحارة، مثل الكاري والصلصة الحارة والخردل، على مستويات عالية من الكابسيسين، تعمل هذه المادة الكيميائية على رفع درجة حرارة الجسم عن طريق التدخل في عملية التنظيم الحراري للجسم، والتي بدورها تؤدي إلى تعطيل النوم، أضف هذا إلى المستويات العالية من الطاقة اللازمة لهضم التوابل، ويمكنك أن تقول وداعًا للنوم العميق. 

الأطعمة الحارة هي مجرد واحدة من عدد من الأطعمة المعروفة بتأثيرها السلبي على النوم. وينبغي تناول الأطعمة الأخرى، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. 

الآيس كريم

نعلم جميعًا أن استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا، والأطعمة السكرية، مثل الآيس كريم والحلويات، تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في البداية، ثم تنخفض بعد ذلك أثناء نومك. 
وينبه انخفاض نسبة السكر في الدم الغدة الكظرية إلى وجود حالة طارئة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الكورتيزول، ويوقظ الجسم من السبات. 

رقائق البطاطس

الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء، مما يسبب التعب والإرهاق، وجدت دراسة في الجمعية الأوروبية للغدد الصماء أن الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة، كانت من أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لأنها ساهمت في النوم المتقطع أو "السطحي". 

اقرأ أيضا|دراسة حديثة| معظم العاملين في الورديات الليلية يعانون من أضطرابات النوم

ويوصي الخبراء بالابتعاد عن الأطعمة المالحة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل إذا كنت بحاجة إلى نوم جيد.