الثلاثاء، 23 أبريل 2024 - 04:30 م

يعد الغذاء الصحي والمتوازن أساس مهم لخسارة الوزن بطريقة صحية وفعالة، ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع، بجانب ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي.

ويوضح خالد جمال، مدرب اللياقة البدنية، جدول لـ«3 وجبات» للمساعدة على فقدان الوزن الزائد. 

◄ وجبة الإفطار:

  - علبة كبيرة من الزبادي الطبيعي مع 10 حبات من الفراولة.
  - 3 ملاعق من الجبن القريش مع الطماطم والخيار.
  - 3 بيضات مخفوقة مع الطماطم والفلفل وشرائح الزيتون الأخضر.
  - 4 ملاعق كبيرة من البليلة مع موزة ونصف كوب من اللبن الرايب.

◄ اقرأ أيضًا | بعد الولادة.. 5 تمارين لتقليل دهون البطن

◄ وجبة الغداء:

  - 200 جرام من البانيه المشوي مع سلطة البابا غنوج التي تحتوي على ملعقة صغيرة من الطحينة و2 خيار مقطع.
  - 3 ملاعق من البيض على 2 ملاعق من اللحم المفروم مع نصف رغيف بلدي.
  - 4 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق مع طبق من السلطة مع قطعة لحم ملبسة.
  - أي نوع من أنواع السمك البحري المشوي، 2 قطعة أو صينية مع سلطة و3 ملاعق من الأرز.

◄ وجبة العشاء:

  - 3 خيارات مع 2 جزر مع أي نوع من البروتين المتبقي من الغداء.

• بالإضافة إلى ذلك، هناك شروط أساسية لعملية التخسيس:

1. شرب 3 لترات من الماء يومياً.
2. ممارسة المشي لمدة ساعة يومياً أو حسب الإمكانات.
3. النوم المبكر وتجنب السهر.
4. تناول فيتامين د بانتظام.
5. الابتعاد عن التوتر النفسي والضغط العصبي.