الإثنين، 15 يونيو 2026 - 07:02 م

يعتبر الآيس كريم من أكثر الحلويات المحببة لدى الكثيرين، خاصة خلال فترات المساء وأوقات الاسترخاء قبل النوم، لكن خبراء التغذية يحذرون من أن تناول الآيس كريم في ساعات الليل المتأخرة قد لا يكون الخيار الأفضل للصحة، إذ يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي والوزن على المدى الطويل ويعود ذلك إلى احتوائه على نسب مرتفعة من السكريات والدهون المشبعة التي يتعامل معها الجسم بصورة مختلفة أثناء النوم مقارنة بساعات النشاط النهارية.



اقرأ أيضًا | طريقة تحضير الآيس كريم بالمكسرات في المنزل 

تحذيرات صحية بشأن تناول الآيس كريم قبل النوم

بحسب Sky News، فإن تناول الآيس كريم قبل النوم يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ خلال ساعات الليل، وهو ما قد يحفز إفراز هرمونات التوتر من الغدد الكظرية ويؤثر سلباً على استقرار النوم، كما أن الدهون والسكريات الموجودة في الآيس كريم قد تشكل عبئاً إضافياً على الجهاز الهضمي أثناء فترة الراحة الليلية.

تأثير مباشر على جودة النوم

تشير المعلومات الصحية إلى أن السكر المرتفع يمنح الجسم دفعة من الطاقة في وقت يفترض فيه أن يستعد للنوم والراحة لذلك قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه لفترات متواصلة ، كما أن التقلبات السريعة في مستوى الجلوكوز بالدم أثناء الليل قد ترتبط بزيادة احتمالية حدوث أحلام مزعجة أو كوابيس لدى بعض الأفراد، وهو ما ينعكس على الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح التالي.

مشكلات هضمية قد تظهر أثناء الليل

لا تقتصر الأضرار المحتملة على النوم فقط، بل تمتد إلى الجهاز الهضمي أيضاً فالدهون ومنتجات الألبان الموجودة في الآيس كريم تحتاج إلى وقت أطول للهضم، ما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ أو عدم الارتياح خلال الليل ، كذلك يزيد الاستلقاء بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون من احتمالية ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، وهي مشكلة يعاني منها كثير من الأشخاص وتسبب حرقة المعدة واضطراب النوم المتكرر.

زيادة الوزن وتراكم الدهون

من أبرز المخاوف المرتبطة بتناول الآيس كريم قبل النوم مساهمته في زيادة الوزن مع مرور الوقت فالجسم يكون أقل نشاطاً خلال ساعات النوم، ما يعني أن جزءاً من السعرات الحرارية الزائدة قد يتحول إلى دهون مخزنة بدلاً من استخدامها كمصدر للطاقة، وتشير الدراسات الغذائية إلى أن الاستهلاك المتكرر للأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، كما قد يزيد من احتمالية تراكم الدهون في الكبد بمرور السنوات، خاصة إذا ترافق ذلك مع نمط حياة قليل الحركة.



اقرأ أيضًا | يوفر تبريدًا مؤقتًا للجسم.. فوائد صحية لتناول الآيس كريم

كيف يمكن الاستمتاع بالآيس كريم بطريقة صحية؟

ينصح خبراء التغذية بتناول الآيس كريم في أوقات مبكرة من اليوم أو قبل موعد النوم بعدة ساعات، مع الحرص على اختيار كميات معتدلة كما يمكن استبداله بخيارات أخف مثل الزبادي قليل الدسم أو الفواكه الطازجة لمن يرغب في وجبة خفيفة مسائية لا تؤثر على النوم أو الهضم ، وفي النهاية، قد يبدو تناول الآيس كريم قبل النوم عادة بسيطة وغير مؤثرة، إلا أن تكرارها بشكل يومي قد ينعكس على جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي والوزن العام، ما يجعل الاعتدال في استهلاكه الخيار الأفضل للحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.