الثلاثاء، 21 يوليه 2026 - 03:15 م

تعد أيام الصيف شديدة الحرارة من أكثر الفترات التي يواجه فيها الإنسان تحديات صحية بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، وقد تؤدي الحرارة المفرطة إلى إجهاد الجسم، وربما الإصابة بضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية إلى مستويات خطيرة. 

واهتم العلماء بدراسة كيفية تكيف جسم الإنسان مع الظروف الحارة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعملون في بيئات شديدة الحرارة مثل رجال الإطفاء والجنود وعمال المصانع، وتظهر الدراسات أن الإنسان يمتلك قدرة كبيرة على التأقلم مع الحرارة من خلال اتباع بعض الإجراءات العلمية والوقائية، بحسب موقع " livescience ".

اقرأ أيضًا| تكوين سوائل الجسم وتعزيز القدرة على التركيز.. كيف يحميك الماء من الجفاف

فيما يلي إليكم 7 طرق علمية للتغلب على الحرارة الشديدة:-
1- التكيف تدريجيًا مع الحرارة

يمتلك جسم الإنسان قدرة طبيعية على التأقلم مع الأجواء الحارة، ويمكن تعزيز هذا التكيف من خلال قضاء وقت قصير في الخارج بشكل تدريجي، حيث تشير الدراسات إلى أن التعرض المعتدل للحرارة لعدة أيام يساعد الجسم على تحسين قدرته على تحمل درجات الحرارة المرتفعة.

2- الحفاظ على اللياقة البدنية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على زيادة قدرة الجسم على تحمل الحرارة، فاللياقة البدنية تحسن عمل القلب والدورة الدموية، كما تساعد الجسم على تنظيم درجة حرارته وتأخير الوصول إلى مستويات خطيرة من ارتفاع الحرارة أثناء المجهود.

3- اختيار الأماكن الخضراء

تساعد الأشجار والنباتات على تقليل تأثير الحرارة، فهي توفر الظل وتعمل على تبريد الهواء من خلال عملية التبخر، لذلك يفضل التوجه إلى الحدائق والمناطق التي تحتوي على مساحات خضراء عند اشتداد الحرارة، والابتعاد قدر الإمكان عن الأسطح الساخنة مثل الطرقات والأرصفة.

4- أخذ فترات راحة كافية

عند الشعور بالإرهاق بسبب الحر، يجب الانتقال إلى مكان مظلل أو مكيف وأخذ فترة راحة مناسبة، فالراحة القصيرة قد لا تكون كافية لخفض حرارة الجسم، لذلك ينصح بالبقاء في مكان بارد لمدة كافية حتى يعود التنفس ونبض القلب إلى معدلهما الطبيعي.

5- الاستفادة من العرق لتبريد الجسم

يستخدم الجسم التعرق كوسيلة طبيعية للتخلص من الحرارة، لذلك لا يفضل إزالة العرق باستمرار، بل تركه يتبخر من الجلد ليساعد على تبريد الجسم، وفي حالات ارتفاع الحرارة يمكن تبريد الذراعين بالماء البارد للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم.

6- تقليل مصادر الحرارة داخل المنزل

يمكن تقليل حرارة المنزل من خلال استخدام مصابيح موفرة للطاقة مثل مصابيح LED، وإيقاف الأجهزة الكهربائية غير المستخدمة مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفاز، لأنها تنتج حرارة تزيد من ارتفاع درجة حرارة المكان.

7- استخدام وسائل التبريد الطبيعية والاستفادة من الأماكن العامة

يمكن استخدام طرق التبريد السلبي مثل إغلاق الستائر أثناء فترات الحرارة الشديدة، وفتح النوافذ ليلًا لدخول الهواء البارد، واستخدام المراوح بطريقة مناسبة، كما يمكن اللجوء إلى الأماكن العامة المكيفة مثل المكتبات والمراكز المجتمعية عند الحاجة إلى البقاء في بيئة باردة.

فإن اتباع الطرق العلمية والاحتياطات المناسبة يساعد الجسم على التكيف معها ويقلل من مخاطرها، ويظل شرب الماء بانتظام، وتجنب التعرض الطويل للشمس، والحصول على الراحة، واختيار الأماكن المناسبة من أهم الوسائل للحفاظ على الصحة خلال فصل الصيف.