![صورة أرشيفية](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20230602223319217.jpg)
صورة أرشيفية
للأطفال من عمر 5 - 13 عامًا.. نظام أكل صحي متوازن لمدة 5 أيام
الجمعة، 02 يونيو 2023 - 10:33 م
قدم مدرب اللياقة البدنية، كابتن خالد جمال، برنامج نظام أكل صحي متوازن للأطفال من عمر 5 سنوات وحتى 13 سنة، ليساعدهم على النمو بشكل سليم، بشرط تناول 4 وجبات في اليوم بين كل وجبة 4 ساعات لمدة 5 أيام ويكرر.
اليوم الأول:
الوجبه الأولى:
3 بيض أومليت بالبقدونس و2 حبة خيار
كوب ليمون بالنعناع بسكر دايت
الوجبه الثانية:
3 قطع بانيه مشوي مع 2 توست أرز مع طبق سلطه 5 ملاعق كبيرة
كوب كركديه ساقع (اختياري)
الوجبه الثالثة:
طبق شوربه بالليمون و300 جرام بطيخ، ثمرة فاكهة
الوجبه الرابعة:
علبه زبادي بلدي كبيرة مع ثمرة فاكهة
اليوم الثاني:
الوجبه الأولى:
3 ملاعق جبن بريزيدون بالخيار والبقدونس مع نصف رغيف بلدي و1 فلفل ألوان، وكوب شاي بلبن بنصف كوب بنصف ملعقة عسل صغيرة.
الوجبه الثانية:
طبق خضار أي نوع (كوسة. فاصوليا. بامية) مع قطعة لحم وطبق سلطة 5 ملاعق كبيرة وعصير فراولة بدون سكر.
الوجبه الثالثة:
طبق شوربه لسان عصفور 4 ملاعق كبيرة
الوجبه الرابعة:
علبه زبادي بلدي وثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الوجبه الأولى:
علبه زبادي بلدي عليه 4 ملاعق صغيرة شوفان مع 5 حبات فراولة.
الوجبه الثانية:
3 ملاعق بطاطس مهروسة مع صدر دجاجة.
الوجبه الثالثة:
طبق سلطه كبير
الوجبه الرابعة:
3 بيض مسلوق و2 حبة خيار و300 جرام بطيخ
اليوم الرابع:
الوجبه الأولى:
5 ملاعق فول كبيرة و3 ملاعق جبن قريش بالطماطم.
الوجبه الثانية:
3 بيض أومليت بالبقدونس وحبة جزر وخيار مع نصف رغيف بلدي.
الوجبه الثالثة:
طبق خضار أي نوع (سبانخ. فاصوليا. كوسة) مع قطعه لحم، عصير ليمون بالنعناع بسكر دايت.
الوجبه الرابعة:
علبه زبادي يوناني سادة وثمرة تفاح.
اليوم الخامس:
الوجبة الأولى:
ثمرة موز و3 ملاعق شوفان وعلبه زبادي.
الوجبه الثانية:
طبق سلطه كبير و قطعه بروتين كبيرة
الوجبه الثالثة:
5 أصابع محشي ورق عنب أو كرنب و300جرام بطيخ.
الوجبه الرابعة:
3 بيض مقلي بمعلقه زبدة صغيرة بالمعلقة.
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![ظهور 14 ثعبانًا بشكل مفاجئ في مكان يسكنه ثعبان بالغ ووحيد يثير الدهشة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626162434399.jpg)
!["لو في المصيف".. أفكار لتجنب الإصابة بحروق الشمس](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626135358583.jpg)
![لكبار السن.. مشروبات لترطيب الجسم في الصيف](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626133620631.jpg)
![9 طرق فعّالة لاكتشاف الكذب](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626132752292.jpg)
![وصفات الخيار للتخسيس: أفضل الأوقات لتناوله في الرجيم](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626123932024.jpg)
![دار مزادات تعرض مطبوعات نادرة لوثائق تأسيس أمريكا للبيع بـ8 ملايين دولار](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626114739294.jpg)
![خبيرة أبراج تبشر مواليد الجدي والحمل](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626111009506.jpg)
![التسمم الغذائي والنزلة المعوية.. الخطر الأكبر في الصيف](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626102101818.jpg)
![علامة صباحية تدل على نقص فيتامين B12](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240626101519306.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240623230358101.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171418995.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171507780.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240602112905514.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240514162522815.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)