![صورة موضوعية](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20240301195347999.jpg)
صورة موضوعية
قبل رمضان.. طريقة للإفطار تجنبك زيادة الوزن في الشهر الكريم
الجمعة، 01 مارس 2024 - 07:53 م
زيادة الوزن في شهر رمضان قد تكون مشكلة شائعة بسبب تغيير نمط الحياة ونمط الأكل خلال هذا الشهر، ففي هذه الفترة يتناول الصائمين وجبتين رئيسيتين فقط، وغالباً ما تكون وجبة الإفطار غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
اقرأ أيضاً| لتفتيت الكوليسترول بالدم.. تناول هذه الأطعمة
لذا يوضح مدرب اللياقة البدنية خالد جمال، طريقة تناول الإفطار بشكل سليم لتجنب زيادة الوزن في رمضان:
عند الأذان يتم شرب كوب ماء ثم تناول 3 تمرات، ثم شرب كوب آخر من الماء.
أداء صلاة المغرب.
تناول طبق شوربة دجاج أو لحم مع نصف ليمونة وملعقة صغيرة من الكمون.
تناول البروتين المسلوق أو المحمر في الفرن أو المشوي.
بعد ذلك، تناول طبق سلطة تحتوي على طماطم، خيار، جزر، بقدونس، وفلفل، مع 4 ملاعق من أي نوع من الخضار مثل الفاصوليا الخضراء أو الكوسة.
يُفضل تناول النشويات (3 ملاعق) في نهاية الوجبة إذا كان هناك شعور بالجوع.
يمكن حفظ جزء من السلطة لتناولها مع وجبة السحور.
تناول 3 لترات من الماء من وقت الإفطار إلى السحور.
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![حظك اليوم برج الميزان.. أحداث سعيدة في طريقها إليك](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240630000026294.jpg)
![حظك اليوم | برج الحمل الأحد 30 يونيو.. احذر في العلاقات العاطفية](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240629235602960.jpg)
![سرعة ضربات القلب.. الأسباب وأفضل العلاجات](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240629173808261.jpg)
![لممارسي اليوجا.. نصائح غذائية لأقصى استفادة من تمارين اليوجا](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240629154624244.jpg)
![في عمر الـ60.. 5 عادات لصحة جيدة](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240629150840039.jpg)
![السبانخ الأبرز.. خضراوات تساعد على تخسيس منطقة البطن](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240629150737992.jpg)
![مدينًا بـ500 مليون دولار.. وثائق تكشف عن قضايا تتعلق بـ مايكل جاكسون](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240629145521760.jpg)
![بينها البرتقال والكيوي.. 5 فواكه لعظام صحية](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240629135635324.jpg)
![4 طرق لحماية أجهزتك الكهربائية خلال انقطاع التيار الكهربائي](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240629124511294.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240623230358101.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171418995.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171507780.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240602112905514.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240627160008308.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230313135302223.jpg)
![](https://images.akhbarelyom.com/UP/20231105181050243.gif)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230609125004009.jpg)