![الرياضة وانتفاخ البطن](https://images.akhbarelyom.com//images/images/medium/20240606233226903.jpg)
الرياضة وانتفاخ البطن
الرياضة والانتفاخ.. كيف تتجنب الشعور بعدم الراحة أثناء التمارين؟
الخميس، 06 يونيو 2024 - 11:32 م
ممارسة الرياضة تعزز الصحة العامة وتساهم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، لكن البعض قد يواجه مشكلة انتفاخ البطن بعد التمارين، وغالبا ما يكون ذلك نتيجة لعادات غير صحية.
أسباب انتفاخ البطن أثناء الرياضة:
ابتلاع الهواء:
يحدث عند التنفس السريع أثناء التمارين، مما يؤدي إلى دخول الهواء للجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ.
تغيرات تدفق الدم:
التمرين يزيد تدفق الدم للعضلات، وقد يقلله للجهاز الهضمي، مما يبطئ الهضم ويسبب الانتفاخ.
اقرأ أيضًا| لحماية صحة العينين.. عادات يومية يجب التخلص منها فورًا
تناول الطعام قبل التمرين:
يؤدي تناول الطعام قبل التمرين لعسر الهضم والانتفاخ، ينصح بتناول الطعام قبل التمرين بساعتين.
الأطعمة غير الصحية:
الأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف قد تزيد من فرص الانتفاخ.
المشروبات الغازية:
تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون الذي قد يسبب الانتفاخ الحساسية الغنائية تناول أطعمة تسبب حساسية قبل التمرين قد يزيد من فرص الانتفاخ.
الحالات الطبية:
متلازمة القولون العصبي أو الاضطرابات الهضمية.
نصائح لتجنب الانتفاخ أثناء الرياضة:
التنفس البطيء:
تجنب فتح الفم أثناء التمرين لتقليل ابتلاع الهواء.
تجنب التحدث أخذ فترات راحة لتنظيم النفس، مع شرب الماء الذي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
تجنب الطعام قبل التمرين الاكتفاء بوجبة خفيفة قبل التمرين بساعة.
تجنب الوجبات السريعة تناول حصة كافية من البروتين.
التوقف عند التعب واستشارة الطبيب عند ملاحظة أعراض مزعجة.
الكلمات الدالة
الاخبار المرتبطة
![حظك اليوم| برج الحوت الجمعة 28 يونيو .. «يوم مشحون بالطاقة الإيجابية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627235516817.jpg)
![حظك اليوم| برج الدلو الجمعة 28 يونيو.. «يوم مشحون بالطاقة الإيجابية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627234343879.jpg)
![حظك اليوم| برج الجدي الجمعة 28 يونيو .. «يوم مشحون بالطاقة الإيجابية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627232541832.jpg)
![حظك اليوم| برج القوس الجمعة 28 يونيو.. «يوم مشحون بالطاقة الإيجابية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627230015043.jpg)
![حظك اليوم| برج العقرب الجمعة 28 يونيو.. «يوم مشحون بالطاقة الإيجابية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627222042783.jpg)
![حظك اليوم| برج الميزان الجمعة 28 يونيو.. «يوم مشحون بالطاقة الإيجابية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627220919864.jpg)
![حظك اليوم| برج العذراء الجمعة 28 يونيو.. «يوم مشحون بالطاقة الإيجابية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627220640916.jpg)
![حظك اليوم| برج الاسد الجمعة 28 يونيو.. «يوم مشحون بالطاقة الإيجابية»](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627220408284.jpg)
![«البرقوق» فوائد مذهلة لمرضى القولون العصبي بشروط](https://images.akhbarelyom.com/images/images/small/20240627220101592.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240623230358101.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171418995.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240606171507780.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240602112905514.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20240627160008308.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20231115164929716.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230308143714513.jpg)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230313135302223.jpg)
![](https://images.akhbarelyom.com/UP/20231105181050243.gif)
![](https://Images.akhbarelyom.com/UP/20230609125004009.jpg)