الثلاثاء، 19 مايو 2026 - 08:22 م

يحرص الكثيرون على صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، لما له من فضل ديني كبير، وفي الوقت نفسه يمكن أن يكون فرصة لتحسين العادات الغذائية ودعم فقدان الوزن إذا تم اتباع نظام صحي متوازن خلال وجبتي الإفطار والسحور.

وتوضح د. مروة الشربيني، أخصائي التغذية العلاجية، أن صيام العشر الأوائل قد يساعد على تقليل الوزن وتحسين مقاومة الإنسولين، بشرط تجنب العادات الغذائية الخاطئة التي تفسد فوائد الصيام الصحية.

وأكدت أن وجبة السحور يجب أن تحتوي على مصادر بروتين تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو الجبن القريش، مع تناول كمية كافية من الخضروات والمياه، مشيرة إلى أهمية تقليل الخبز الأبيض والحلويات لتجنب الشعور السريع بالجوع وارتفاع السكر في الدم.

وأضافت أن الإفطار الصحي يبدأ بتناول المياه والشوربة لتعويض السوائل وتهيئة المعدة، ثم الاعتماد على البروتين المشوي مع طبق سلطة كبير، إلى جانب كمية معتدلة من النشويات، محذرة من الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات الصيام.

ونصحت بتجنب المقليات والعصائر المحلاة والحلويات بشكل يومي، لأنها تزيد من السعرات الحرارية وتقلل من فرص فقدان الوزن، لافتة إلى أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد الإفطار قد يسبب اضطرابات هضمية ويؤثر على معدل الحرق.

وشددت على أهمية ممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة بعد الإفطار، لما له من دور في تحسين حرق الدهون وتنظيم مستوى السكر في الدم.