السبت، 20 يونيو 2026 - 08:51 ص

يعد ديفيد بيكهام واحدا من أبرز نجوم كرة القدم في العالم، ولا يقتصر حضوره على إنجازاته الرياضية السابقة، بل يمتد أيضا إلى اهتمامه الواضح باللياقة البدنية والصحة مع التقدم في العمر، ومع بلوغه 51 عاما.

يكشف خبراء في اللياقة أن سر حيويته لا يعتمد على أساليب معقدة، بل على مجموعة من العادات اليومية البسيطة والمنظمة التي تشكّل أساساً لصحة بدنية ونفسية مستقرة، بحسب موقع «hola».

اقرأ أيضًا| تفاصيل غياب بروكلين بيكهام عن أهم لحظات تكريم والده

يعتمد روتين بيكهام اليومي على الاستيقاظ المبكر في حدود الساعة السادسة صباحاً، ثم يبدأ يومه بمشروب بسيط مثل القهوة أو شاي الماتشا، يتبعه نشاط خفيف مثل المشي مع الكلاب في الهواء الطلق.

بعد ذلك يتناول فطوراً خفيفاً يتضمن الشوفان أو الخبز المحمص، قبل أن يتولى جزءاً من مسؤولياته اليومية مثل توصيل ابنته إلى المدرسة.

في منتصف الصباح، ينتقل إلى الجزء الأهم من يومه، وهو التدريب في صالة الألعاب الرياضية المنزلية، يركز على تمارين القوة مثل رفع الأثقال، تمارين عضلات البطن، وتمارين الحبال المقاومة، وهي تمارين تجمع بين القوة والقدرة على التحمل وتحفيز اللياقة القلبية.

ويؤكد خبير اللياقة البدنية أدريان آباد Adrian Abad أن فعالية هذا الروتين لا تأتي من عنصر واحد فقط، بل من تكامل عدة عادات منها الاستيقاظ المبكر، الحركة منذ بداية اليوم، التغذية البسيطة، والالتزام بتمارين منتظمة، إضافة إلى النوم الجيد لمدة تتراوح بين 8 و9 ساعات.

ويشير الخبراء إلى أن تمارين القوة تلعب دوراً محورياً خاصة مع التقدم في العمر، إذ تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، تحسين شكل الجسم، الوقاية من الإصابات، ودعم الصحة النفسية من خلال تقليل التوتر وزيادة الشعور بالتحكم والطاقة.

كما يوضح المختصون أن دمج تمارين مختلفة مثل الدفع والسحب وتمارين الساقين مع فترات تدريب عالية الشدة يمكن أن يمنح نتائج متوازنة تشمل القوة والتحمل وصحة القلب.

يؤكد الخبراء أن الهدف ليس تقليد روتين بيكهام حرفيا، بل فهم المبادئ الأساسية له، وتكييفها مع أسلوب حياة كل شخص، فالعبرة ليست في التمرين نفسه، بل في الاستمرارية، والتدرج، وبناء عادات صحية قابلة للاستمرار على المدى الطويل.