الأربعاء، 22 يوليه 2026 - 11:05 ص

مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية خلال فصل الصيف، يحذر أطباء الجهاز الهضمي من أن الجسم يغير طريقة عمله للحفاظ على درجة حرارته.

حيث يزداد تدفق الدم إلى الجلد للمساعدة في تبريد الجسم، ما يؤدي إلى انخفاض تدفقه إلى المعدة والأمعاء، وهو ما قد يبطئ عملية الهضم ويضعف بطانة الجهاز الهضمي، ويزيد من خطر الالتهابات واضطرابات المعدة، بحسب موقع " independent ".

اقرأ أيضًا| 8 علامات خفية تكشف تأثير صحة الأمعاء على المزاج والطاقة والبشرة

وأوضح الدكتور ألوك سانديبان، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، أن الحرارة الشديدة قد تضعف الحاجز الواقي للمعدة، ومع تكاثر البكتيريا في الطعام بسرعة خلال الصيف ترتفع احتمالات الإصابة بالتهاب المعدة والأمعاء والحموضة واضطرابات الهضم.

من جانبها، أشارت الدكتورة ميرا رادهاكريشنان، أخصائية التغذية السريرية، إلى أن الجسم يستهلك قدرا كبيرا من الطاقة لتنظيم حرارته، ولذلك فإن تناول الأطعمة الدسمة والمصنعة يزيد العبء على الجهاز الهضمي ويؤثر في امتصاص العناصر الغذائية.

وقدم الخبراء 7 نصائح مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال موجات الحر:-

1- احرص على الترطيب الصحيح

يفضل تعويض الأملاح والمعادن من خلال مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند، واللبن الرائب، أو محاليل معالجة الجفاف عند الحاجة، للحفاظ على توازن الجسم ووظائف الأمعاء.

2- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

يساعد الزبادي والأطعمة المخمرة الطبيعية في دعم البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، ما يعزز التوازن البكتيري ويقلل من فرص الإصابة بالعدوى واضطرابات الهضم.

3- اختر وجبات خفيفة

ينصح بتناول وجبات صغيرة وسهلة الهضم تحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار، والبطيخ، والكوسة، لتقليل العبء على المعدة.

4- قلل الأطعمة الحارة والدهنية

قد تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل والزيوت إلى زيادة الحموضة وتهيج المعدة في الأجواء الحارة، بينما تساعد الأعشاب مثل النعناع والكزبرة والشمر على تهدئة الجهاز الهضمي.

5- طريقة حفظ الطعام

تتكاثر البكتيريا بسرعة في درجات الحرارة المرتفعة، لذلك يجب عدم ترك الطعام المطهو خارج الثلاجة لفترات طويلة، مع الالتزام بقواعد النظافة وسلامة حفظ الأغذية لتجنب التسمم الغذائي.

6- استخدم مكونات طبيعية تساعد على الهضم

يمكن لبعض المكونات الطبيعية، مثل ماء الكمون أو بعض المشروبات العشبية التقليدية، أن تساهم في تقليل الانتفاخ وتهدئة المعدة والحد من زيادة إفراز الأحماض.

7- مارس النشاط البدني

 يفضل ممارسة الرياضة أو الأعمال البدنية خلال ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، لأن النشاط في أوقات الذروة يزيد من الإجهاد الحراري ويؤثر سلبا في كفاءة الجهاز الهضمي.

ويؤكد الخبراء أن حماية الجهاز الهضمي خلال الصيف لا تعتمد فقط على شرب الماء، بل تتطلب نظاما غذائيا متوازنا، واهتماما بسلامة الطعام، واختيار أوقات مناسبة للنشاط البدني، وهي خطوات بسيطة تساعد على تقليل اضطرابات الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء طوال موسم الحر.