الإثنين، 24 يوليه 2023 - 01:26 م

يستخدم الزبادي بالليمون لحرق الدهون المخزنة في الجسم والتخلص من السيلوليت، وهذا النظام الغذائي من أفضل الحميات الغذائية لما له من نكهة مقبولة حقًا.

أدت إضافة الزبادي الخالي من الدسم إلى النظام الغذائي اليومي إلى فقدان المزيد من الوزن مقارنة بأولئك الذين يتناولون الزبادي كامل الدسم، علاوة على ذلك، بقيت كتلة العضلات كما هي، الليمون مفيد حقًا، يزيل السموم من الجسم ويساعده على البقاء في ظروف صحية.

للحصول على أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي، عليك اختيار الزبادي الخالي من الدهون وتجنب السكريات، والتزم بهذا النظام الغذائي حتى تحرق دهون جسمك، حيث يساعد البروتين الموجود فيه على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن الليمون حارق قوي للدهون.

يعتبر رجيم الزبادي والليمون من أنواع الحميات الأكثر فعالية وأهمية، فهو لا يساعد على حرق الدهون ونحت الجسم بسرعة فقط، بل إنّه يمدّ الجسم بالكثير من المغذيات، كما أنه ينقيّه من كل السموم الضارّة، فتؤكد بعض الدراسات على أنّ إضافة الزبادي الخالي من الدهون إلى النظام الغذائي اليومي للنساء اللواتي يخضعن لرجيم منخفض السعرات الحرارية، قد فقدن أوزانهن بشكل ملحوظ مقارنة مع أقرانهن اللواتي تناولن الزبادي كامل الدسم، في حين أن أنسجة العضلات بقيت سليمة تماماً.

أما بالنسبة للّيمون فهو مفيد جداً في إزالة السموم من الجسم، كما أنه يساعده على البقاء بصحة أفضل كونه مصدراً غنياً بالفيتامين سي C ومضادات الأكسدة التي تحمي أغشية الخلايا.

وينصح أخصائو التغذية، السيدات اللواتي يردن الحصول على أقصى استفادة من الليمون والزبادي اختيار الزبادي خالي الدسم، والابتعاد عن النوع المحلّى، مع المواظبة على هذا النظام لحرق دهون الجسم بشكل سريع؛ فالبروتين الموجود في الزبادي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والليمون حارق قوي للدهون.

فوائد الزبادي

تلجأ السيدات إلى تناول الزبادي عندما تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي، ويعود ذلك إلى مكوّناته والمركّبات النشطة الموجودة فيه. وتناوله يساعد في التقليل من مشاكل الهضم كعدم تحمل اللاكتوز، الإمساك، الإسهال، سرطان القولون ومرض التهاب الأمعاء. كما يساعد تناول الزبادي والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك على تعزيز عملية امتصاص الفيتامينات والمعادن في الجهاز الهضمي، وتقوية جهاز المناعة وبالتالي تقليل احتمال الإصابة بالأمراض.

تعتبر الإصابة بارتفاع ضغط الدم شائعة وخاصة مع التقدّم بالعمر، لكن من الممكن أن يساعد تناول الزبادي في التقليل من هذه المشكلة بشكل ملحوظ، حيث وجدت الدراسات العلمية المختلفة أن منتجات الألبان المختلفة بما فيها الزبادي تساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، والذي يعدّ من عوامل الخطر الرئيسة للإصابة بأمراض القلب.

فوائد الزبادي الخالي من الدسم للصحة:

- يحمي من سرطان القولون والبكتيريا الحلزونية.
- يقوي جهاز المناعة.
- يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد الذي يحافظ على صحة القلب لاحتوائه على دهون مشبعة وكمية قليلة من الدهون الأحادية غير المشبعة.
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يقي من الإصابة بهشاشة العظام لاحتوائه على الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والبروتينات.
- يساعد في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- يحارب الأرق.

فوائد الليمون

تأتي معظم فوائد الليمون الحامض من محتواه الغني بالعديد من العناصر الهامة والتي يعتبر أبرزها فيتامين سي C، إذ أنّ هذه الثمار تحتوي على العديد من العناصر الضرورية مثل مجموعة فيتامينات بي B، البوتاسيوم، المغنيسيوم والزنك.

يساعد تناول عصير الليمون على مكافحة أمراض القلب والشرايين، وذلك بسبب غناه بمادة البوتاسيوم الهامة لصحة جهاز الدوران؛ إذ يساعد البوتاسيوم على ضبط مستويات ضغط الدم وتحفيز الجسم على الاسترخاء بدنياً وعقلياً. كما أنّ الفيتامين C المتواجد في الليمون يساعد في الحفاظ على صحة القلب.

ويساهم الليمون في علاج المشاكل التنفسية المختلفة، بما في ذلك صعوبات التنفس ونوبات الربو المزعجة، وذلك بسبب غناه بفيتامين C الهام للمناعة والجهاز التنفسي. كما أنه أحد العلاجات الطبيعية الهامة لالتهابات الحلق وذلك بسبب خصائصه المضادّة للبكتيريا.

إن تناول أطعمة غنية بفيتامين سي C مع الأطعمة الغنية بالحديد يساعد على تحسين امتصاص الحديد من هذه الأطعمة وتحسين قدرة الجسم على الاستفادة منه، لذلك فاستهلاك الليمون باعتدال أثناء إعداد الطعام يساعد على مكافحة فقر الدم.

- طريقة رجيم الزبادي والليمون:

المقادير:
- حبتان من الليمون وكوب واحد زبادي خالي الدسم.

طريقة التحضير:
- اخلطي الزبادي والليمون، وتناوليه كبديل عن وجبة العشاء كل يوم، أو تناوليه بين الوجبات الغذائية الرئيسية لتخسري حوالي 2 الى 5 كيلوجرامات في الأسبوع.

فوائد رجيم الزبادي والليمون قبل النوم:

- القضاء على البطن المنتفخ بشكل فعّال، وتكسير الدهون وحرقها، مما يؤدي إلى التخلّص من السمنة بشكل كامل.

- يمنع الزبادي الغني بالكالسيوم إصابة العظام بالهشاشة.

- المساهمة في تنشيط الجسم وجهاز المناعة.
- تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
- منع الإصابة بالالتهابات الطفيلية.

- تطبيق رجيم الزبادي والليمون

يساعد هذا الرجيم على حرق الدهون المتراكمة لدى الإناث بسرعة، وهو يتيح لهن خسارة ما يصل إلى 3 كيلو جرامات خلال 5 أيام، بالإضافة إلى أنه يمدُّ الجسم بالعناصر المغذّية مثل البروتينات، الفيتامين A و B و C والعديد من المعادن.

ويساعد هذا الرجيم على تنقية الكبد من جميع السموم وتعزيز عملية المرور المعوي من خلال اعتماده كل صباح قبل الفطور، إذ يكفي أن تشربي كوباً من الماء معتدل الحرارة مع القليل من عصير الليمون، مع اتباع هذا النظام الغذائي.

اليوم الأول:
- فطور اليوم الأول: مشروب ساخن من دون سكر، مع قطعتين من الخبز المحمص وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.

- غذاء اليوم الأول: حبة طماطم مع بيضة مسلوقة، كوبان من اللبن الزبادي.

- وجبة خفيفة أو سناك: كوب من لبن الصويا.

- عشاء اليوم الأول: طبق سلطة يحتوي على الخيار والأعشاب، وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي مع القليل من عصير الليمون.

اليوم الثاني:
- فطور اليوم الثاني: مشروب ساخن من دون سكر. ثمرة فواكه موسمية. كوب من اللبن الزبادي. قطعتان من الخبز المحمص.

- غداء اليوم الثاني: حبة طماطم،. كوب من اللبن الزبادي مع ثمرة موز.

- وجبة خفيفة أو سناك: القليل من مربى التفاح الطبيعي.

- عشاء اليوم الثاني: سلطة كراث. كوبان من اللبن الزبادي الطبيعي.

اليوم الثالث:
- فطوراليوم الثالث: مشروب ساخن من دون سكر. حبة تفاح. قطعتا خبز محمص. كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.

- غداء اليوم الثالث: 50 جراماً من الأرز أو القمح الكامل المطهو. حبة طماطم. كوبان من اللبن الزبادي مع حبة كيوي.

- وجبة خفيفة أو سناك: حبة فواكه.

- عشاء اليوم الثالث: كوبان من اللبن الزبادي الطبيعي مع حبة فواكه.