الأربعاء، 13 سبتمبر 2023 - 08:34 م

تمر المرأة في سن الثلاثين ببعض التغيرات الهرمونية التي تظهر على تصرفاتها أو مزاجها فيجعلها أقل نشاطا وحيوية، وقد تؤثر على صحتها وجودة حياتها بشكل عام، لهذا لابد من التعرف عليها لتجنبها وكيفية التعامل معها.

التغيرات الهرمونية الرئيسية في سن الثلاثين

تقل فرص الحمل: 

في سن الثلاثين، تقل فرص الحمل بسبب تغيرات هرمونية وانخفاض إنتاج البويضات. لذا، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة جيدة وزيادة فرص الحمل.

زيادة الوزن: 

يتباطؤ التمثيل الغذائي ويزداد خطر اكتساب الوزن الزائد. للحفاظ على وزن صحي، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

اقرأ أيضا| 6 أغذية تكافح «الاكتئاب».. أبرزها الأسماك والموز

تغيرات في الدورة الشهرية: 

قد تلاحظ المرأة في سن الثلاثين تغيرات في دورتها الشهرية، مثل تقلصات مؤلمة وعدم انتظام الدورة. يفضل استشارة الطبيب للتعامل مع هذه التغيرات وضمان صحة جيدة.

 ضعف العظام: 
تقل كثافة العظام وتزداد فرص الإصابة بمشاكل العظام، للوقاية من هذه المشاكل، يجب تناول كميات كافية من الكالسيوم وممارسة تمارين رياضية تقوي العظام.

كيفية التعامل مع التغيرات الهرمونية في سن الثلاثين

1 - اتباع نظام غذائي متوازن: يجب تناول الفواكه والخضروات والدهون الصحية وشرب كميات كافية من الماء

2 - ممارسة الرياضة بانتظام: يفضل ممارسة الرياضة يوميًا لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة

3 - الابتعاد عن المشروبات والمياه الغازية التي تضر العظام. 

4 - استشارة الطبيب للتعامل مع تغيرات الدورة الشهرية وضمان صحة جيدة.