الأربعاء، 01 نوفمبر 2023 - 08:35 م

التخلص من دهون الجسم أمرا ليس هينا، ويستغرق وقتا طويلا، بالإضافة لإتباع نظام غذائي محدد لتقليل الوجبات، مما يزيد من الشعور بالملل وانعدام الرغبة في إكمال المسيرة. 

وينصحك مدرب اللياقة البدنية خالد جمال، بعدم التقليل في كمية الطعام المعتادة واستبدالها ببعض الأكلات الأخرى. 

- بالنسبة للنشويات،

يمكنك تناول بطاطا أو بطاطس مهروسه أو أرز أبيض أو أرز بسمتي بدلا من الخبز والمعجنات والمكرونة. 

اقرأ أيضا| إغلاق مكتبة مركزية في بريطانيا بسبب «بق الفراش»

- البروتين

يكون مشوي مع التخلص من جلد الدجاج فقط وليس دهون اللحم

- الاهتمام بوجود كمية كافية من فيتامين د في الجسم. 

- شرب كمية وفيرة من الماء. 

- تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا قبل الأكل بنصف ساعة على كوب ماء كبير 

- المشي 15 دقيقة بعد الأكل حتى إن كانت في نفس المكان. 

- تناول ملعقة صغيرة قرفه مطحونة على كوب ماء بعد الأكل. 

- تناول الفاكهة بدلا من الحلويات حتى إن كانت ثمرتين في اليوم الواحد.