الإثنين، 20 يوليه 2026 - 01:35 م

يشعر الكثيرون بالقلق إزاء إدمان الهواتف الذكية لما له من تأثير سلبي على الصحة النفسية والإنتاجية، إلا أن الإفراط في استخدام الهاتف قد يؤثر أيضاً بشكل كبير على الصحة البدنية، وهو أمر نادراً ما يتجاهله أحد.

إذا كنت تعرف شخصًا يقضي ساعات طويلة في تصفح الإنترنت، أو ممارسة الألعاب، أو مشاهدة الفيديوهات، أو العمل على هاتفه الذكي، فقد يؤثر ذلك سلبًا على وضعية جسمه، ويقلل من نشاطه البدني، ويزيد من إجهاد عينيه ويديه.

إليك كيف يدفع جسمك ثمن كل هذا النقر والتمرير؟

1. مشاكل الوضعية: يؤدي الاستخدام المفرط للهاتف إلى ما يُعرف بـ"رقبة التكنولوجيا"، وهذا يعني أنه إذا انحنيت برأسك للأمام للنظر إلى الشاشة، فإن رقبتك وكتفيك ستعملان بجهد مضاعف، ستلاحظ على الأرجح ما يلي:

ألم في الرقبة وشد في الكتفين

عضلات متصلبة

الصداع

تشعر بأن عمودك الفقري غير متوازن

إذا استمريت على هذا المنوال لفترة كافية، فستتمكن حقًا من إحداث خلل في الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.

كيف يمكن إصلاح هذا؟

ارفع هاتفك للأعلى لتجنب انحناء الظهر.

اجلس مستقيماً.

خذ فترات راحة أثناء استخدام الهاتف.

2. إجهاد العين: إن التحديق في شاشة ساطعة أمامك مباشرة لساعات طويلة سيؤثر حتماً على نظرك ويجهد عضلات عينيك، وقد تشعر بما يلي:

جفاف وحكة في العينين

تشوش الرؤية

الصداع

صعوبة في التركيز

تقضي وقتاً أطول في الداخل ووقتاً أقل في الخارج، وتبدأ عيناك بالمعاناة.

كيف يمكن إصلاح ذلك؟

جرب قاعدة 20-20-20 - كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. 

قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات بلا فائدة، واقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق كلما أمكنك ذلك.

3. تضعف قبضتك دون أن تلاحظ: تُغير الهواتف طريقة استخدامنا لأيدينا، تتصفح، وتكتب الرسائل، وتمسك ذلك المستطيل الصغير بطريقة غير مريحة، وبعد فترة، تبدأ أصابعك بالتصلب، ويؤلمك إبهامك، ويتأثر خنصرك بسبب حمل الهاتف الذكي، ببساطة، لم تعد قبضتك كما كانت. وتتلاشى الأنشطة البدنية التي تُحرك يديك.

كيف يمكن إصلاح ذلك؟

استبدل التمرير بشيء عملي.

ضع الهاتف جانباً، ومدد يديك، واكتب بقلم، وقم بتقطيع بعض الخضراوات، أو اضرب بمضرب، أو استخدم بعض الأدوات أي نشاط يساعد في الحفاظ على قوة قبضتك.

4- انخفاض مستوى اللياقة: من السهل الجلوس بلا حراك عندما يشغلك هاتفك، وتنجز كل شيء بضغطة زر، هذا يعني أنك، بدلاً من الحركة، تبقى في مكان واحد لفترة طويلة (مما يقلل من مرونة جسمك)، ولا يحصل جسمك على النشاط الذي يحتاجه.

وبعد ذلك، تشعر عضلاتك بالضعف، وتصبح أقل نشاطاً، ويسهل عليك اكتساب الوزن.

كيف يمكن إصلاح هذا؟

انهض، تحرك.

ارفع الأثقال، امشِ، تمدد، افعل شيئًا لتنشيط تلك العضلات.

اخرج في نزهة بدون هاتفك.

5. تفقد يديك وعينيك التنسيق: الأنشطة الواقعية تعني حركة الجسم، الأمر الذي يتطلب التنسيق بين العينين واليدين. 

على سبيل المثال:

لعب الكرة يعني التركيز بالعينين واستخدام اليد أو القدم

الرسم يتطلب يدًا متحكمة وعينًا تركز على العمل الفني

يتطلب الطبخ استخدام اليدين والعينين للتقطيع والفرم والتحريك وغير ذلك.

بمعنى آخر، نحتاج جميعاً إلى تدريب التنسيق بين اليد والعين بطرق لا تستطيع الشاشات مجاراتها.

كيف يمكن إصلاح هذا؟

خصص وقتاً للأشياء التي تتطلب استخدام يديك وعقلك معاً.

مارس رياضة، ارسم، ابنِ شيئًا ما سيبقى تنسيقك حادًا.

6. مشاكل الجلد: نعم، هذا وارد، لا شك أنك سمعت أن الهواتف من أكثر الأجهزة غير الصحية التي نحملها معنا أينما ذهبنا، فالهواتف وغيرها من الأجهزة القابلة للارتداء تلامس بشرتك طوال اليوم، مما قد يؤدي أحيانًا إلى طفح جلدي أو تهيج أو حساسية تجاه بعض المواد، خاصةً إذا نسيت تنظيف أجهزتك.

كيفية الإصلاح؟

حافظ على نظافة أجهزتك الإلكترونية ودع بشرتك تتنفس كلما أمكنك ذلك.