شيرين الكردي

الأربعاء، 13 أكتوبر 2021 - 04:00 م

في حين أن الطول يعتمد إلى حد كبير على الجينات ، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي أمر ضروري للغاية لضمان النمو السليم والتطور، على الرغم من أنه لا يمكنك أن تنمو أطول بمجرد وصولك إلى أقصى ارتفاع ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة وقوة عظامك ومفاصلك وجسمك.

يلعب البروتين ، على سبيل المثال ، دورًا رئيسيًا في النمو الصحي مع تعزيز إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة ، والمغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور تشارك في صحة العظام ، وهو أمر أساسي للنمو، وفي الوقت نفسه ، تظهر أبحاث أخرى أن البروبيوتيك ، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة ، يمكن أن تزيد أيضًا من نمو الأطفال .

فيما يلي 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في جعلك أطول أو تحافظ على طولك.

1- الفاصوليا  :

الفاصوليا غنية بالبروتين والحديد ، والتي يمكن أن تحمي من فقر الدم وتعزز النمو السليم.

2- الدجاج

 يعتبر الدجاج مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية للنمو ، مثل البروتين وفيتامين ب 12 والتوراين.

3- اللوز

اللوز غني بفيتامين E وقد ثبت أنه يمنع تكوين الخلايا الآكلة للعظام ، وهي نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام.

4- الخضار الورقية

الخضار الورقية غنية بفيتامين K ، الذي يدعم صحة العظام، وجدت إحدى الدراسات أن تناول الخضر بانتظام يمكن أن يحافظ على كتلة العظام.

5- الزبادي :

الزبادي غني بالبروتين وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. قد تحتوي بعض الأنواع أيضًا على البروبيوتيك ، مما قد يساعد في تحسين النمو.

6- البطاطا الحلوة :

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ الذي يساعد على تعزيز صحة العظام. كما أنها غنية بالألياف لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.

7- الكينوا بروتين :

الكينوا بروتين كامل وغني بالمغنيسيوم ، مما يزيد من كثافة المعادن في العظام.

8- البيض

البيض غني بالبروتين وفيتامين د ، إلى جانب العديد من المغذيات الدقيقة الهامة الأخرى. تشير الدراسات إلى أن تناول البيض بانتظام يمكن أن يرتبط بزيادة الطول.

9- التوت :

يحتوي التوت على نسبة عالية من فيتامين C ، الذي يعزز نمو الخلايا ، ويدعم إصلاح الأنسجة ، ويزيد من إنتاج الكولاجين

10- السلمون :

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تحسن النوم ودوران العظام لزيادة النمو.

11- الحليب :

يحتوي الحليب على كمية جيدة من البروتين في كل حصة ، إلى جانب العديد من المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تدعم صحة العظام لزيادة النمو أو الحفاظ عليه.

 

كل ما تريد معرفته عن «الأطفال المبتسرين».. ووقايتهم