الأربعاء، 17 أبريل 2024 - 11:38 ص

في فترة سن اليأس، تواجه النساء تغيرات هرمونية تؤثر على جسمهن، وقد يكون من الصعب عليهن التحكم في الوزن. ومع ذلك، يمكن لتغيير نمط الحياة وتضمين بعض الأطعمة الصحية في النظام الغذائي أن يساعد على إدارة الوزن بشكل فعال.

تناول ثلاثة أطعمة محددة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة النساء في سن اليأس ومساعدتهن في خسارة الوزن بشكل طبيعي وصحي. هذه الأطعمة تشمل:

1-الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم النباتية مثل الفاصوليا والعدس، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والبيض. يساعد تناول البروتين في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض وتحفيز الشعور بالشبع لفترة أطول.

2- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والكوبية. تحتوي هذه الخضروات على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وعالية الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

3- الفواكه الغنية بالألياف: مثل التفاح والبرتقال والفواكه الحمضية الأخرى. 

كشف أحد الخبراء عن أفضل الأطعمة وأنواع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث (سن اليأس لدى النساء).

ويحدث انقطاع الطمث بين عمر 45 و55 عاما، عندما تنخفض مستويات الهرمونات في جسم المرأة إلى درجة تتوقف عندها الدورة الشهرية، لتبدأ رحلة الأعراض المرهقة، بما في ذلك الهبات الساخنة والأرق والصداع وآلام العضلات، وكذلك زيادة الوزن حول منطقة البطن، نقلا عن موقع "إكسبريس".

 كشف الصيدلي عباس كناني، من Chemist Click، عن أفضل العادات التي ينبغي على النساء اتباعها لخسارة الوزن في سن اليأس.

وقال عباس إن "تناول نظام غذائي مغذ لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة". وأوصى بضرورة تناول 3 أطعمة، وهي:

- الحبوب الكاملة.

- الفاكهة.

- الخضروات.

وتشمل أمثلة الحبوب الكاملة: الخبز والمكرونة من القمح الكامل والأرز البني والبري.

وسلط عباس الضوء أيضا على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، وقال: "ينبغي زيادة النشاط البدني وخاصة التمارين التي يمكن أن تساعد في استهداف منطقة البطن".

وتصنف مؤسسة القلب البريطانية التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل المشي والرقص والجري والسباحة وحتى الأعمال المنزلية، بأنها أفضل طريقة لفقدان دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.

وقال عباس إن الحصول على قسط كاف من النوم ليلا يمكن أن يساعد أيضا في دعم جهود إنقاص الوزن.