الأربعاء، 26 يونيو 2024 - 09:46 م

من المعروف أنه يمكن للإجهاد المزمن أن يؤدي إلى نقص المعادن، و يكون ذلك سببا في تعطيل وظيفة الناقل العصبي، مما يقلل ذلك من القدرة على التعامل مع الإجهاد.

ووفقا لهندوستان تايمز ففيما يلي خمسة معادن يجب أن ادراجها في النظام الغذائي اليومي للتغلب على الإجهاد من خلال تناول الطعام الصحي.

• المغنيسيوم:

يساعد تأثير المغنيسيوم على محور HPA في التأثير على تنظيم الكورتيزول، يجب تضمين المواد الغذائية مثل الشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية الخضراء والأفوكادو والموز والكاجو في النظام الغذائي اليومي.

• الزنك:

يساعد الزنك في دعم وظيفة الناقلات العصبية، وبالتالي تعزيز المزاج المستقر وتعزيز وظائف المخ، ويوجد الزنك بكثرة في المواد الغذائية مثل المحار وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والعدس.

◄ اقرأ أيضًا | دراسة| تناول الكثير من الملح يسبب الإصابة بالتهاب الجلد

• السيلينيوم:

يساعد هذا المعدن في حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي، كما أنه يساعد في تنظيم استجابات التوتر من خلال دعم وظيفة الغدة الدرقية.

• الصوديوم:

عند تناول طعامًا مالحًا، يستشعر الدماغ ذلك وينشط سلسلة من الآليات التعويضية لخفض مستويات الصوديوم مرة أخرى.

• البوتاسيوم:

تساعد مصادر البوتاسيوم هذه كالموز على تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على ضغط دم صحي.